Хорошего понемножку

Будем посмотреть

Previous Entry Поделиться Next Entry
Полезные советы для хорошего сна
algre
Не можете заснуть несмотря на прекрасный матрас от  www.vsedliasna.ru и ортопедическую подушку? Значит стоит подумать о пересмотре своего поведения перед сном.
Желательно избегать приема кофеина, алкоголя, никотина и некоторых лекарств перед сном.  Кроме того не ешьте и не делайте упражнения как минимум  за два часа перед тем как ложиться спать. Определенные часы отхода ко сну тоже имеют значение. Привычка может быть не только плохая.
Ничего не помогает? Тогда прочитайте следующие 9 советов. Возможно, они Вам помогут.

1. Выкиньте из головы все свои проблемы и перестаньте беспокоится
Тревога обычно усиливается перед сном. Попробуйте записать все «нехорошие» мысли в блокнот, чтобы вам не пришлось думать посреди ночи.

2. Попробуйте сделать дыхательные упражнения
Часто зеваете? Некоторые ученые полагают, что это связано с недостатком кислорода в мозге. Глубокое дыхание поможет снять напряжение и забыть о зевоте.

3. Исключите все источники света
Избегайте яркого света — он сигнализирует ваш мозг о подъеме.

4. Уберите световые цифровые часы
Подобные часы заставляют обратить на них внимание. Вы думаете о времени. В результате — стресс и тревога.

5. Следуйте правилу «20 минут»
Если вам не удается заснуть в течение двадцати минут, попробуйте почитать книгу или посмотреть телевизор, пока не почувствуете усталость. Беспокойство о том, почему же вы не можете заснуть, способствует бессоннице.

6. Визуализируйте!
Попробуйте досчитать до миллиона или сосчитать столько же овец, прыгающих через забор. Не получится? А вы попробуйте! Мысли о чередующихся вещах помогут вам уснуть.

7. Поешьте индейку
Индейка содержит триптофан — вещество, способствующее выработке серотонина. Серотонин — нейромедиатор, который связывает нервные клетки и вызывает сонливость.

8. Обустройте свою спальню для сна
Убедитесь, что она хорошо проветриваемая и в ней подходящая температура. И попробуйте сохранить там тишину. Если надо, замените подушки и матрацы. Если у вас в спальне компьютер, накройте монитор какой-нибудь тканью, чтобы не мешали зеленые огоньки.

9. Вставайте с восходом солнца
Солнечный свет помогает внутренним биологическим часам восстанавливать ваш организм каждый день. Вставать нужно с восходом солнца, а ложиться — с закатом.

Метки:

?

Log in

No account? Create an account