Хорошего понемножку

Будем посмотреть

Previous Entry Поделиться Next Entry
Упражнения для поджелудочной железы
algre
Упражнения для поджелудочной железыОсвойте приемы мягкого массажа поджелудочной железы и ее соседей по брюшной полости с помощью особых движений мышц живота и диафрагмы. Они улучшат кровообращение в этой области и отток пищеварительных соков из поджелудочной железы и печени, уменьшат воспаление, отек и застойные явления, сопутствующие реактивному панкреатиту.


Делать эту зарядку можно и с профилактической целью.

Выполняйте упражнения несколько раз в день в любом положении лежа, сидя или стоя. Начните с З-4-х повторов, а затем постепенно увеличивайте нагрузку, доведя количество повторов до 9 раз.

Прислушивайтесь к себе: во время выполнения гимнастики вы не должны испытывать усталости и болевых ощущений.

Упражнения:


1. Вдохните, выдохните и задержите дыхание. Во время дыхательной паузы плавно, но достаточно сильно втяните живот, сосчитайте до трех, а затем расслабьте мышцы брюшного пресса.

2. Вдохните, выдохните и задержите дыхание. Во время дыхательной паузы как можно сильнее надуйте живот, сосчитайте до трех и расслабьте мышцы, участвовавшие в этом движении.

3. Начните делать вдох, примерно в середине задержите дыхание на 1-2 ceкунды (при этом диафрагма напрягается и уплощается), дальше продолжайте вдыхать, словно направляя воздух «в живот» И слегка выпячивая брюшную стенку. В конце вдоха снова остановитесь, сосчитайте до трех, надувая живот, затем быстро расслабьте мышцы и продолжайте счет до шести, медленно втягивая брюшную стенку. Выдохните и расслабьте мышцы живота.

4. Одновременно с выдохом сильно втяните живот. 3адержав дыхание на несколько секунд, расслабьте мышцы брюшного пресса. Активно надуйте живот на вдохе и снова втяните его на выдохе.
 

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru


?

Log in

No account? Create an account